plecy cwiczenia

Co do tej sily to maja racje - jezeli przykladowo najpierw wykonasz serie na biceps, potem plecy bedziesz robil niedokladnie. Tak samo jak najpierw wykonasz cwiczenia na tricepsy przed cwiczeniami na klatke. jezeli natomiast wykonasz na samym poczatku treningu przedramiona, to nie wykonasz dokladnie cwiczen w ktorych pracuja rece ( w tym [...]

[...] sprzętem nie mam zbyt wielkiego pola do popisu ławka prosto 5 serii 12 10 8 6 max.. motyle na prostej tak samo biceps prosta sztanga do tego hantlami na siedząco i stojąco plecy sztanga martwy i uginanie do brzucha tric hantlami i sztanga zza glowy nogi tylko rowerek brzuszki i pompki oczywiscie na barki sztanga prosta zza glowy szału nima [...]

Dziekuję wszystkim za odzew, zaraz wezmę się za ułożenie diety, ale najpierw, pokazę wam mój trening w ciągu tygodnia. Pn, Śr, PT siłownia zawsze zaczynam o 7.00 (praca) Plan treningowy, ułożony przez trenera, wygląda tak: 1.Cardio ->40 min 2. Klatka 4 x 20 3. Plecy 3 x 20 4. Barki 3 x 15 5. Nogi 3 x 15 6. Lędźwie 3 x 20 7. Dwa ćwiczenia - [...]

kup sztange i obciążenie i wystarczy wiadomo fajnie by bylo dolozyc porecze, drazek i ławke ale jak nie mozesz to sztanga i obciazenie bedzie najlepsze bedziesz mogl robic martwy ciąg, zercher squat czyli 2 super ćwiczenia do tego barki,łapy, plecy najciężej będzie z klatą, ale to pompki będziesz robić mógł i wyciskanie leżąc na ziemi

no to jak to jest z tymi seriami ? bo np. mój plan wygląda następująco : 1.UDA Wyciskanie sztangi opartej na barkach 2x Wyciskanie na suwnicy siedząc 2x 2.ŁYDKI Wspięcia 2x 3.KLATKA Wyciskanie na ławce poziomej 2x Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 2x 4.PLECY Wiosłowanie 2x Ściąganie linki pionowego wyciągu w szerokim [...]

zle nam przedstawiles plan ponieważ nie napisales liczby powtórzeń do każdego cwiczenia popraw błąd wtedy sie wezme do roboty I proponuje połączenie : KLATA - TRICEPS PLECY - BICEPS BARKI - NOGI CzEkAm

W zaleczeniu zdjecia z boku, niestety z tylu nie posiadam. Co do bf, nie znam sie az tak dobrze, gdzieś kiedys artykuł przeczytałam, ze u kobiet taki bf fajnie wszystko odkryje. Zależy mi na tym by moj brzuszek był płaski i zarysowany. plan treningowy- po 3 dniu zaczynam kolejny trening. Ćwiczę 4 razy w tygodniu, czasami zmieniam strony na HITTY [...]

Bery89 Ostro jak masz kontuzje pleców,to zrób przerwę i daj se spokój na jakiś czas aż się wyleczysz,albo choć ćwicz dalej ale daj delikatne ćwiczenia na plecy np jakieś wiosłowania,drążek itp przy wiosłowaniach możesz dawać malutki ciężarek,ale żeby chociaż te mięśnie grzbietu pracowały.

jezeli masz na celu poszeżenie sie to bym troche przerobił, plecy zacząłbym od podciągania na drązku lub sciągania drążka wyciągu pionowego a dopiero pozniej ćwiczenia ktore proponujesz bo one sa na grubość mięsnia a nie na jego szerokość, a co do barków to patrz wyżej juz o tym pisałem

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

Poniedzialek : - Plecy 12x6-8 - triceps 9x4-6 -przedramiona 9x8-12 Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o [...]

[...] + dodatkowe 2 drążki przesyłka wyniosła 94 zł, sory ale jako klient uważam, że jest to ździerstwo za mniej niż 60 kg... -dużo i jednocześnie mało miejsca na ciężary, na plecy itp. jest wystarczająco, na ćwiczenie nóg niekoniecznie... Szczerze mogę polecić ten wyciąg, ćwiczy się na nim bardzo przyjemnie i wiem że wytrzyma dłuuugo, troszkę [...]

trening masz zły przeciez, łaczysz 2 duze partie ze sobą (klata plecy) nie widziałem w planie nóg, zla kolejnosc cwiczen, dublujesz inne cwiczenia ,,, po co ? ŁDZ & WAWA UTD. (faku & tribal) SPAM GANG JŁ

[...] dni gdzie widze same wady.. niektórzzy bez ćwiczenia maja lepszą klate ode mnie ;/ wszystko rośnie powoli albo wgl nie rośnie.. same kompleksy.. mój plan : pon : klata Wto: plecy czw: barki kaptury pt : super seria biceps triceps plus brzuch 3 razy w tygodniu.. na nogi za wcześniej.. kontuzja na boisku ;/ ae już trenuje na treningach.. co jest [...]

Cześć proponuje coś takiego: Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie [...]

[...] też do poprawy, brzuch na +, choć A6W bym sobie darował, mit tego treningu został już bardzo dawno obalny. Nie widać żebyś robił mc czy jakieś inne cięższe ćwiczenia na plecy i przez to są słabe. Zdjęcia kiepskie, zbyt blisko, brakuje nóg i z tego co widze ich nie ćwiczysz. Dodaj zdjęcia sylwetki z dalszej odległości. Podaj wyniki siłowe. W [...]

Jeżeli chcesz rozwinąć klatkę pirsiową pompkami to musisz je wykonywać na krzesłach .ale sądzę że w twoim przypadku musiałbyś dodać jakieś obciążenie na plecy np.plecak z książkami.Polecam zmianę rozstawu krzeseł i serie po 15 powtórzeń.Oczywiście musisz stosować inne ćwiczenia na klatę jeśli chcesz mieć lepsze efekty.pozdrawiam "Nie pakuj [...]

[...] robic biceps 2 razy w tyg., oczywiscie, ale mając wiedzę na temat treningu, diety i regeneracji. A ty tym planem co napisałes to zakatowałbys biceps, klate trenował ok, plecy za słabo a barki wręcz tragicznie. To jest bezsensu. Skoro już masz wylewac poty na siłowni, to rób to z głową, tak żeby twój wysiłek przyniósł rezultaty. Mówię ci, w [...]

jak robiłeś już jakiś czas fbw to może ułóż sobie tym razem 2 zestawy i ćwicz naprzemiennie?? tylko ćwiczenia układaj od największych parti: nogi-plecy-klatka-barki-triko-biko Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-09-05 15:14:33

Procent ciezaru maksymalnego z ktorym wykonasz 1-2 powtorzenia i nie wiecej. W niektorych cwiczeniach trzeba to rozsadnie oszacowac - na duze partie (nogi, klatka, plecy) wykonasz 6 powtorzen z - zalozmy - 60 kg. Maksymalny ciezar to bedzie okolo 10-15 kg wiecej. Na mniejsze partie i przy cwiczeniach izolowanych ten skok to bedzie 5-10 kg - zalezy [...]